Haluamme tuntea olomme turvalliseksi, hyväksytyksi ja rakastetuksi. Psykologinen turvallisuus on luottamusta siihen, että voimme jakaa ajatuksemme, tunteemme ja tarpeemme kumppanin kanssa ilman pelkoa kielteisestä reaktiosta. Se on samaan aikaan oikeutemme sekä vastuumme.
Mitä psykologinen turvallisuus tarkoittaa?
Psykologinen turvallisuus on tunnetta siitä, että voin olla oma itseni ja ilmaista vapaasti mielipiteeni, tunteeni ja jopa virheeni ilman tuomituksi tai hylätyksi tulemisen pelkoa. Tutkija Amy Edmondson määritteli psykologisen turvallisuuden alun perin uskomukseksi, ettei minua rangaista tai nolata, kun puhun avoimesti huolistani tai ideoistani.
Parisuhteessa tämä näkyy siten, että kumpikin osapuoli uskaltaa olla aidosti avoin: jakaa vaikeatkin ajatukset ja tunteet pelkäämättä toisen suuttumusta, vähättelyä tai selän kääntämistä. Turvallisuuden tunne syntyy, kun molemmat voivat luottaa siihen, että heidät kuullaan, nähdään ja hyväksytään juuri sellaisena kuin he ovat. Toisin sanoen psykologinen turvallisuus antaa luvan olla haavoittuvainen. Se on uskoa, ettei rakkaus katoa silloinkaan, kun erehtyy tai on eri mieltä kumppanin kanssa.
On hyvä muistaa, että psykologinen turvallisuus on universaali inhimillinen tarve: me kaikki kaipaamme tunnetta, että olemme arvostettuja, tärkeitä ja merkityksellisiä omana itsenämme. Parisuhteessa tämä tarve korostuu erityisesti, sillä kumppanin kanssa jaetaan elämän intiimeimmät hetket, unelmat ja pelot. Kun suhteen tunneilmapiiri on turvallinen, rakkaus syvenee luonnollisesti ja tästä turvasta rakentuu vankka perusta luottamukselle ja läheisyydelle.
Miksi psykologinen turvallisuus on tärkeää rakkaudelle?
Turvallisuus luo pohjan luottamukselle, kunnioitukselle ja rakkaudelle. Ilman turvallisuuden tunnetta nämä tärkeät elementit horjuvat helposti. Turvallisuuden hävitessä koko parisuhde on äkkiä uhan alla: pelko astuu hallitsevaksi tunteeksi ja syrjäyttää vähitellen suhdetta kannattelevat voimat. Pelko ja rakkaus eivät yleensä elä saman katon alla. Jos emme tunne oloamme turvatuksi, alamme varoa sanojamme, vetäytyä tai lukkiutua, jolloin emotionaalinen etäisyys kumppaniin kasvaa.
Turvallisessa ilmapiirissä rakkaus sen sijaan kukoistaa. Kun koen olevasi kumppanisi kanssa turvassa, uskallan olla avoimesti oma itseni, asettaa rajoja, onnistua ja epäonnistua. Rohkenen päästää toisen lähellesi juuri sellaisena kuin olen. Psykologinen turvallisuus antaa rohkeuden olla haavoittuva: voin kertoa kumppanilleni peloistani tai häpeän aiheitani luottaen siihen, ettei hän hylkää tai pilkkaa minua.
Turvallisuus on parisuhteen ytimessä. Sieltä versovat intiimiys ja rakkaus. Se myös helpottaa ristiriitojen käsittelyä: kun tiedämme toisen olevan lopulta puolellamme, erimielisyydet voidaan kohdata rakentavammin, ilman pelkoa toisen menettämisestä.
Miltä psykologisesti turvallinen parisuhde näyttää?
Turvallinen parisuhde ei tarkoita täydellisyyttä tai sitä, ettei riitoja koskaan olisi. Kaikissa suhteissa on erimielisyyksiä. Oleellista on tapa, jolla vaikeatkin tilanteet kohdataan. Psykologisesti turvallisessa suhteessa molemmat voivat riidellä ja sopia asiat ilman pelkoa toisen reaktiosta. Kumpikin uskaltaa tuoda esiin myös vaikeasti käsiteltäviä tunteita tietäen, ettei kumppani rankaise niistä. Seuraavassa on joitakin keskeisiä piirteitä, joista psykologinen turvallisuus näkyy parisuhteen arjessa:
- Avoin ja kunnioittava vuorovaikutus: Erimielisyydet käsitellään rakentavasti ilman huutoa, halventamista tai mykkäkoulua. Kumpikaan ei pelkää toisen reaktiota riitatilanteissa.
- Vastuun ottaminen omista tunteista: Jokainen vastaa omista tunteistaan eikä syyllistä kumppania niistä. Esimerkiksi paha mieli ilmaistaan “minä”-muodossa (”Minusta tuntuu…”) syyttelyn sijasta.
- Nähdyksi ja kuulluksi tuleminen: Molemmilla on kokemus, että heidät nähdään, kuullaan ja hyväksytään juuri sellaisina kuin he ovat. Kumpikin tuntee olevansa rakastettu omana itsenään kaikkine puolineen – myös haavoittuvine kohtineen.
- Tasa-arvo ja luottamus: Suhteessa vallitsee tasa-arvo kumppanien välillä; molempien ajatukset ja tarpeet ovat yhtä tärkeitä ja niille on tilaa. On vahva luottamus siihen, että toinen seisoo rinnalla niin hyvinä kuin huonoinakin päivinä.
Turvallisessa rakkaussuhteessa kumpikin osapuoli kokee olonsa emotionaalisesti suojatuksi. Tämä näkyy pienissä asioissa arjessa: voimme kertoa toisillemme päivän kokemuksista, epävarmuuksista tai hulluista ideoista avoimesti. Uskallamme pyytää apua ja myöntää virheemme ilman kasvojen menettämisen pelkoa.
Keinoja psykologisen turvallisuuden vahvistamiseksi
Turvallisuutta voi rakentaa tietoisilla teoilla arjessa. On useita konkreettisia keinoja, joilla voimme vahvistaa turvallisuuden tunnetta suhteessamme:
- Avoin viestintä: Puhumme tunteistanne ja ajatuksistamme rehellisesti. Sovimme, että molempien näkökulmat ovat arvokkaita. Vaikeistakin aiheista voi puhua ilman tuomiota. Avoimuus ja rehellisyys kasvattavat luottamusta.
- Kuuntelu ja läsnäolo: Annamme toisillemme täyden huomion, kun juttelemme. Kuuntelemme keskeyttämättä ja osoitamme elein ja sanoin, että ymmärrämme toisen tunteita. Läsnäolo vahvistaa kokemusta arvostuksesta ja rakkaudesta.
- Arvostuksen ja kiitollisuuden osoittaminen: Huomioimme päivittäin toisen hyvät teot ja ominaisuudet. Muista kiittää ja kehua pieniäkin asioita. Positiivinen palaute ja kiitollisuus luovat turvaa, kun kumppanini kokee olevansa tärkeä ja rakastettu.
- Rajojen ja yksilöllisyyden kunnioittaminen: Meillä kaikilla on oikeus omiin tunteisiin, mielipiteisiin ja tarpeisiin myös parisuhteessa. Annamme toisillenne tilaa ilmaista itseä yksilönä, ei vain pariskunnan toisena osapuolena.
- Oikeudenmukaisuus ja sitoutuminen: Teemme päätökset yhdessä ja molempien toiveet huomioiden. Tasapuolisuus luo luottamusta. Pidämme kiinni sovituista asioista ja lupauksista.
- Läheisyys ja lämpö: Säännöllinen aikaa kahdenkeskiselle läheisyydelle kantaa pitkälle. Pienet hellyydenosoitukset, halaukset ja kosketukset arjessa ylläpitävät lämpöä suhteessa. Myös seksuaalinen läheisyys tarvitsee turvallisen ilmapiirin. Kun molemmat tuntevat olonsa turvalliseksi on tilaa myös intiimiydelle.
- Hauskanpito: Hyväntahtoinen huumori keventää tunnelmaa ja sitoo meitä yhteen. On hyvä muistaa, ettei kaikkea tarvitse ottaa liian vakavasti.
Psykologinen turvallisuus rakentuu ajan myötä pienistä tekojen palasista. Se syntyy siitä, miten kohtelemme toisiamme päivittäin. Kuuntelenko ymmärtäen, suhtaudunko kumppaniini myötätunnolla ja kunnioituksella, ja osoitanko rakkauttani silloinkin kun arki on kiireistä?
Turvallinen ilmapiiri voi joskus rakoilla. esimerkiksi loukkaannuttuamme saatamme hetkellisesti käpertyä suojakuoreen. On kuitenkin tärkeää palata keskusteluyhteyteen ja vakuuttaa toiselle, että hän on yhä turvassa ja rakastettu.
Tutkimuksissa on havaittu, että psykologisesti turvallinen ilmapiiri parantaa yhteistyötä ja hyvinvointia työyhteisön ryhmissä. Yhtä lailla se on rakkaussuhteessa onnellisuuden kulmakivi. Kun parisuhteessa vallitsee luja turva, voimme molemmat luottaa rakkauden kestävyyteen. Tällöin rakkaus syvenee, kukoistaa ja kantaa läpi elämän väistämättä kohtaamien haasteiden.
Psykologinen turvallisuus on lahja, jonka voimme tietoisesti antaa toisillemme. Se on yksi parhaita investointeja rakkauteen.
Voitte harjoitella tässä mainittuja keinoja ohjatusti esimerkiksi Mennään Eteenpäin -viikonlopussa. Näytä tulevat parisuhdekurssit.
Kuva: Benkku Johannes
